불면증 원인 및 도움되는 습관과 음식추천

불면증 뜻

불면증은 수면에 어려움을 겪는 증상을 말합니다. 불면증은 일시적이거나 만성적으로 나타날 수 있습니다. 일시적인 불면증은 스트레스, 불안, 우울증, 신체적 질환, 약물 부작용 등 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다. 만성적인 불면증은 6개월 이상 지속되는 불면증을 말합니다. 만성적인 불면증은 삶의 질을 크게 저하시키고, 우울증, 인지 장애, 주의력 결핍 장애, 심장병, 고혈압, 당뇨병 등 다양한 질병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

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불면증 원인 

• 스트레스: 스트레스는 가장 흔한 불면증의 원인 중 하나입니다. 스트레스는 신체의 신경계와 호르몬계를 변화시켜 수면을 방해합니다.
• 수면 위생의 문제: 수면 위생은 수면을 취하기 위한 환경과 습관을 말합니다. 수면 위생이 좋지 않으면 불면증이 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 침실에서 TV를 보거나, 책을 읽거나, 스마트폰을 사용하면 불면증이 발생할 수 있습니다.
• 약물 부작용: 일부 약물은 불면증을 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 항우울제, 항불안제, 항히스타민제, 혈압약, 당뇨병약 등은 불면증을 유발할 수 있습니다.
• 생체 리듬의 문제: 생체 리듬은 신체의 24시간 주기적인 리듬입니다. 생체 리듬이 깨지면 불면증이 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 야간 근무, 시차 여행, 등은 불면증을 유발할 수 있습니다
• 과도한 카페인 섭취: 카페인은 신경계를 자극하여 수면을 방해합니다.
• 과도한 알코올 섭취: 알코올은 처음에는 수면을 유도하지만, 중간에 깨어나게 하여 불면증을 유발할 수 있습니다.

불면증 도움되는 습관

• 규칙적인 수면 시간과 수면 습관을 유지하기: 규칙적인 수면 시간과 수면 습관을 유지하면 수면의 질을 향상할 수 있습니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고, 같은 시간에 일어나는 것이 좋습니다.
• 취침 전 3시간 동안 빛을 피하기: 빛은 멜라토닌의 분비를 억제하여 수면을 방해합니다. 취침 전 3시간 동안은 빛을 피하는 것이 좋습니다.
• 취침 전 카페인과 알코올을 피하기: 카페인과 알코올은 수면을 방해합니다. 취침 전 6시간 동안은 카페인과 알코올을 피하는 것이 좋습니다.
• 규칙적인 운동: 규칙적인 운동은 수면을 유도하고, 수면의 질을 향상시킵니다. 하루에 최소 30분 이상, 주 5회 이상 운동하는 것이 좋습니다.

불면증 음식 추천

• 우유 : 우유는 칼슘, 트립토판, 마그네슘이 풍부합니다. 칼슘은 신경과 근육의 기능을 조절하고, 트립토판은 멜라토닌의 원료가 됩니다. 마그네슘은 신경과 근육을 이완시키고, 스트레스를 해소합니다.
• 아몬드 : 아몬드는 트립토판과 마그네슘이 풍부합니다. 트립토판은 멜라토닌의 원료가 되고, 마그네슘은 신경과 근육을 이완시키고, 스트레스를 해소합니다.
• 호박씨 : 호박씨는 마그네슘이 풍부합니다. 마그네슘은 신경과 근육을 이완시키고, 스트레스를 해소합니다.
• 토마토 : 토마토는 리코펜이 풍부합니다. 리코펜은 항산화 작용을 하여, 스트레스를 해소하고, 수면의 질을 향상합니다.
• 바나나 : 바나나는 트립토판과 마그네슘이 풍부합니다. 트립토판은 멜라토닌의 원료가 되고, 마그네슘은 신경과 근육을 이완시키고, 스트레스를 해소합니다.

불면증의 증상이 나타나신다면 빠르게 병원에 가셔서 의사의 처방을 받는 것이 중요합니다.

위내용은 불면증 환자에게 도움 되는 내용일 뿐 직접적인 치료방안은 아닙니다.

 

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